Antipasti ispirazione italiana

Tonno Vegano di Ceci con Alga Nori e Capperi

Ceci schiacciati grossolanamente con alga nori, capperi, salsa di soia, senape e limone: un tonno vegano senza cottura per panini, pronto in dieci minuti.

NF Q
Legenda tag
  • NF Senza frutta secca
  • Q Veloce
Totale 10 min
Prep 10 min
Cottura 0 min
Marinatura —
Porzioni 4
Difficolta Facile

Ingredienti

Guarda il video

Istruzioni

  1. Spezzetto finemente con le dita i fogli di alga nori.

    Dita che spezzettano fogli scuri di alga nori in piccole scaglie su un tagliere di legno
  2. Trito grossolanamente i capperi.

    Un coltello che trita i capperi su un tagliere di legno
  3. Metto i ceci scolati in una ciotola e li schiaccio con lo schiacciapatate, lasciando una consistenza grossolana. In alternativa trito tutto insieme, come suggerisce la ricetta originale.

    Ceci schiacciati grossolanamente con lo schiacciapatate in una ciotola di vetro
    Suggerimento: Fermati quando vedi ancora pezzetti di cece: dobbiamo trasformare i ceci in tonno, non cancellare tutte le prove.
  4. Unisco l'alga nori, i capperi, la salsa di soia, l'olio, la senape, il succo di limone e il sale, e mescolo bene il tutto.

    Ceci schiacciati, scaglie di nori e senape mescolati con una frusta in una ciotola di vetro
  5. Assaggio e, se serve, aggiusto di sale e limone. Lo servo nei panini, sulle tartine, nell'insalata oppure in una pasta al tonno.

    Un pezzo di pane con tonno vegano di ceci giallo punteggiato di nori, tenuto tra due mani aperte

Conservazione e meal prep

Conservalo in un contenitore chiuso in frigorifero e consumalo entro 3 giorni.

FAQ

Sa davvero di tonno?

L'alga nori gli dà il profumo di mare, capperi e salsa di soia la sapidità, e i ceci grossolani la consistenza a scaglie del tonno in scatola. Non è identico, ma in un panino fa la stessa figura.

Meglio tritare o schiacciare i ceci?

Vanno bene entrambi. La ricetta originale trita tutto insieme; nel video i ceci vengono schiacciati con lo schiacciapatate e poi si incorpora il resto. L'importante è che la consistenza resti grossolana e non liscia.

È senza glutine?

Non così com'è scritta, perché la salsa di soia comune contiene frumento. Anche servirlo sul pane aggiunge glutine.

Mappa nutrizionale interattiva

Ingredienti della ricetta

  • ceci in barattolo200 g
  • alga nori2 fogli
  • capperi1 tbsp
  • salsa di soia1 tsp
  • olio extravergine d'oliva1 tsp
  • senape1 tsp

Per porzione

85kcalCalorie
4.2gProteine
12.2gCarboidrati
2.2gGrassi
3.4gFibre
Sodio296 mg13% VG
Potassio179 mg4% VG
Calcio29 mg2% VG
Ferro1.7 mg9% VG
Magnesio29 mg7% VG
Vitamina C1.3 mg1% VG
Vitamina A5 µg1% VG
Vitamina K35.7 µg30% VG
Folati88 µg22% VG
Vitamina B120 µg0% VG

Valori stimati dagli ingredienti calcolabili, per porzione. Gli ingredienti esclusi dal calcolo non sono rappresentati. I dati mancanti possono sottostimare i valori. I valori giornalieri (VG) si basano su 2.000 kcal.

La storia dietro questo piatto

Ceci in barattolo, un paio di fogli di alga nori e un cucchiaio di capperi: questo tonno vegano è pronto in una decina di minuti e non richiede cottura. La nori porta il profumo di mare, capperi e salsa di soia la sapidità, e un po’ di senape, olio e limone legano il tutto.

L’unica regola è la consistenza. Schiaccia o trita i ceci grossolanamente, così si sfaldano come il tonno invece di diventare hummus. Spalmalo sul pane come nel video, oppure usalo nei panini, sulle tartine, nell’insalata o in una pasta al tonno.