Tonno Vegano di Ceci con Alga Nori e Capperi
Ceci schiacciati grossolanamente con alga nori, capperi, salsa di soia, senape e limone: un tonno vegano senza cottura per panini, pronto in dieci minuti.
- NF Senza frutta secca
- Q Veloce
Ingredienti
Guarda il video
Istruzioni
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Spezzetto finemente con le dita i fogli di alga nori.
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Trito grossolanamente i capperi.
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Metto i ceci scolati in una ciotola e li schiaccio con lo schiacciapatate, lasciando una consistenza grossolana. In alternativa trito tutto insieme, come suggerisce la ricetta originale.
Suggerimento: Fermati quando vedi ancora pezzetti di cece: dobbiamo trasformare i ceci in tonno, non cancellare tutte le prove. -
Unisco l'alga nori, i capperi, la salsa di soia, l'olio, la senape, il succo di limone e il sale, e mescolo bene il tutto.
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Assaggio e, se serve, aggiusto di sale e limone. Lo servo nei panini, sulle tartine, nell'insalata oppure in una pasta al tonno.
Conservazione e meal prep
Conservalo in un contenitore chiuso in frigorifero e consumalo entro 3 giorni.
FAQ
Sa davvero di tonno?
L'alga nori gli dà il profumo di mare, capperi e salsa di soia la sapidità, e i ceci grossolani la consistenza a scaglie del tonno in scatola. Non è identico, ma in un panino fa la stessa figura.
Meglio tritare o schiacciare i ceci?
Vanno bene entrambi. La ricetta originale trita tutto insieme; nel video i ceci vengono schiacciati con lo schiacciapatate e poi si incorpora il resto. L'importante è che la consistenza resti grossolana e non liscia.
È senza glutine?
Non così com'è scritta, perché la salsa di soia comune contiene frumento. Anche servirlo sul pane aggiunge glutine.
Mappa nutrizionale interattiva
Ingredienti della ricetta
- ceci in barattolo200 g
- alga nori2 fogli
- capperi1 tbsp
- salsa di soia1 tsp
- olio extravergine d'oliva1 tsp
- senape1 tsp
Per porzione
Valori stimati dagli ingredienti calcolabili, per porzione. Gli ingredienti esclusi dal calcolo non sono rappresentati. I dati mancanti possono sottostimare i valori. I valori giornalieri (VG) si basano su 2.000 kcal.
La storia dietro questo piatto
Ceci in barattolo, un paio di fogli di alga nori e un cucchiaio di capperi: questo tonno vegano è pronto in una decina di minuti e non richiede cottura. La nori porta il profumo di mare, capperi e salsa di soia la sapidità, e un po’ di senape, olio e limone legano il tutto.
L’unica regola è la consistenza. Schiaccia o trita i ceci grossolanamente, così si sfaldano come il tonno invece di diventare hummus. Spalmalo sul pane come nel video, oppure usalo nei panini, sulle tartine, nell’insalata o in una pasta al tonno.
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