Ceci cremosi al limone con cocco e quinoa

Ceci saltati con cipolla, zenzero e scorza di limone, cotti nel brodo con il succo di limone, legati con latte di cocco e curcuma e uniti alla quinoa.

Totale 30 min
Prep 10 min
Cottura 20 min
Marinatura —
Porzioni 4
Difficolta Facile

Ingredienti

Quinoa

Ceci cremosi

Guarda il video

Istruzioni

  1. Porto a bollore una pentola d'acqua, verso la quinoa e la cuocio per circa 16 minuti, o come indicato sulla confezione, poi la scolo.

    Quinoa tricolore versata da una ciotola di vetro in una pentola d'acqua bollente
    Suggerimento: Metti su la quinoa per prima: cuoce mentre prepari e cuoci i ceci.
  2. Scaldo l'olio in una padella antiaderente e faccio dorare la cipolla (o il porro) e lo zenzero, circa 6 minuti, poi aggiungo la scorza del limone e i ceci.

    Ceci appena versati su fettine di cipolla appassita e scorza di limone in una padella antiaderente punteggiata di bianco
  3. Faccio saltare qualche minuto e salo. Aggiungo l'amido di mais, mescolo subito, poi copro con il brodo e il succo di mezzo limone (quanto ti piace: assaggia e regola).

    Vista dall'alto di ceci e cipolla coperti di brodo in una padella nera accanto a un coltello da cuoco
  4. Cuocio per circa 10 minuti, mescolando ogni tanto. Alla fine aggiungo il latte di cocco, poi la curcuma e il pepe nero.

    Una mano versa curcuma e pepe nero sui ceci appena mescolati con il latte di cocco
    Suggerimento: Nel nostro video ha sobbollito circa 8 minuti e dopo circa 4 abbiamo alzato la fiamma per far restringere il liquido.
  5. Lascio addensare fino a una consistenza cremosa, poi unisco la quinoa scolata, mescolo e servo subito.

    Salsa al cocco densa e cremosa con ceci e cipolla in una padella nera, vista dall'alto
    Suggerimento: Puoi anche servire i ceci cremosi accanto alla quinoa invece di mescolarla.

FAQ

Posso usare acqua al posto del brodo vegetale?

Sì, la ricetta prevede anche acqua calda al posto del brodo. La salsa sarà più delicata, quindi assaggia e regola di sale. Secondo questa stima, il sodio cala di circa 300 mg a porzione.

Questa ricetta è senza glutine?

Nessuno degli ingredienti elencati è fatto con frumento, orzo o segale, ma il brodo vegetale, soprattutto quello da dado, può contenere glutine, e amido di mais e quinoa possono esserne contaminati. Se ti serve senza glutine, usa prodotti con l'indicazione senza glutine in etichetta, oppure acqua calda al posto del brodo.

Posso servire la quinoa a parte?

Sì. Nel video la quinoa viene mescolata in padella e impiattata tutta insieme, ma i ceci cremosi si possono servire anche accanto alla quinoa.

Cosa comprende la stima nutrizionale?

Tutte le quantità elencate: la quinoa da cruda, i 2 cucchiai di olio, il cucchiaino di sale, il brodo vegetale salato, il latte di cocco e il succo di mezzo limone. Esclude lo zenzero fresco e la scorza di limone, che non sono pesati e incidono pochissimo. I ceci sono contati al peso sgocciolato.

Mappa nutrizionale interattiva

Ingredienti della ricetta

  • quinoa200 g
  • olio2 tbsp
  • cipolla0.5 media
  • limone bio1 intero
  • ceci in scatola240 g
  • sale1 tsp
  • amido di mais (maizena)1 tsp
  • brodo vegetale350 ml
  • latte di cocco in lattina150 g
  • curcuma in polvere0.5 tsp
  • pepe nero macinato0.5 tsp

Per porzione

431kcalCalorie
12.9gProteine
51.6gCarboidrati
20.1gGrassi
8.3gFibre
Sodio1041 mg45% VG
Potassio636 mg14% VG
Calcio69 mg5% VG
Ferro5 mg28% VG
Magnesio146 mg35% VG
Vitamina C5.2 mg6% VG
Vitamina A132 µg15% VG
Vitamina K7.5 µg6% VG
Folati205 µg51% VG
Vitamina B120 µg0% VG

Valori stimati dagli ingredienti calcolabili, per porzione. Gli ingredienti esclusi dal calcolo non sono rappresentati. I dati mancanti possono sottostimare i valori. I valori giornalieri (VG) si basano su 2.000 kcal.

La storia dietro questo piatto

Qui ceci, limone e latte di cocco diventano un sugo cremoso in padella. Cipolla e zenzero fresco dorano nell’olio, poi entrano la scorza di limone e i ceci, un cucchiaino di amido di mais addensa il brodo e il succo di limone, e latte di cocco, curcuma e pepe nero completano il piatto.

La quinoa cuoce in un’altra pentola mentre cuociono i ceci e si unisce alla fine, così il piatto arriva in tavola come un unico composto dorato per 4 persone. Nel video ogni piatto è completato da qualche foglia di prezzemolo e uno spicchio di limone.