Piatti principali cucina casalinga italiana

Macinato di Soia e Piselli alla Casalinga

Un grande classico della cucina casalinga italiana rivisitato in chiave 100% vegetale con macinato di soia disidratata, pisellini dolci e cipolla stufata.

GF NF
Legenda tag
  • GF Senza glutine
  • NF Senza frutta secca
Totale 35 min
Prep 10 min
Cottura 25 min
Marinatura —
Porzioni 4
Difficolta Facile

Ingredienti

Base

Cottura

Soia

Verdure

Condimento

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Istruzioni

  1. Verso il granulare di soia in una ciotola, copro con l'acqua bollente e lascio riposare per 10 minuti. Scolo e strizzo con forza tra le mani per eliminare l'acqua in eccesso.

    Suggerimento: Strizzare a fondo il granulare toglie qualsiasi sapore erbaceo residuo e consente alla soia di assorbire l'olio e gli aromi del soffritto.
  2. Scaldo l'olio extravergine in una padella capiente a fuoco dolce, aggiungo la cipolla tritata con un pizzico di sale e la lascio appassire dolcemente per 8-10 minuti senza bruciarla.

    Scaldo l'olio extravergine in una padella capiente a fuoco dolce, aggiungo la cipolla tritata con un pizzico di sale e la lascio appassire dolcemente per 8-10 minuti senza bruciarla.
  3. Alzo leggermente la fiamma, unisco la soia ben strizzata e la faccio rosolare per 5 minuti mescolando spesso, finché prende un bel colore dorato.

    Alzo leggermente la fiamma, unisco la soia ben strizzata e la faccio rosolare per 5 minuti mescolando spesso, finché prende un bel colore dorato.
  4. Aggiungo i pisellini verdi, il sale rimanente e un'abbondante macinata di pepe nero fresco.

    Aggiungo i pisellini verdi, il sale rimanente e un'abbondante macinata di pepe nero fresco.
  5. Aggiungo circa 50 ml d'acqua, copro con un coperchio e lascio stufare a fuoco basso per circa 10 minuti, fino a quando i piselli sono teneri e dolci.

  6. Tolgo il coperchio negli ultimi 2 minuti per far asciugare l'umidità in eccesso. Servo ben caldo in tavola.

    Tolgo il coperchio negli ultimi 2 minuti per far asciugare l'umidità in eccesso. Servo ben caldo in tavola.

Conservazione e meal prep

Si conserva perfettamente in frigorifero per 4 giorni in un contenitore ermetico. Ottimo anche il giorno dopo scaldato con un filo d'olio.

FAQ

Posso usare i piselli surgelati direttamente?

Sì, i pisellini surgelati sono dolcissimi e teneri: aggiungili direttamente in padella senza bisogno di scongelarli prima.

Come posso accompagnare questo piatto?

È eccezionale gustato con fette di pane casereccio tostato, su un letto di polenta morbida, oppure come condimento per una pasta corta.

Mappa nutrizionale interattiva

Ingredienti della ricetta

  • cipolla bionda150 g
  • olio extravergine d'oliva27 g
  • macinato di soia disidratata (bistecche o granulare)80 g
  • pisellini verdi fini150 g
  • sale fino1 tsp
  • pepe nero macinato1 tsp

Per porzione

172kcalCalorie
12.7gProteine
15.9gCarboidrati
7.2gGrassi
6.3gFibre
Sodio588 mg26% VG
Potassio593 mg13% VG
Calcio68 mg5% VG
Ferro2.5 mg14% VG
Magnesio75 mg18% VG
Vitamina C17.8 mg20% VG
Vitamina A14 µg2% VG
Vitamina K14.4 µg12% VG
Folati92 µg23% VG
Vitamina B120 µg0% VG

Valori stimati dagli ingredienti calcolabili, per porzione. Gli ingredienti esclusi dal calcolo non sono rappresentati. I dati mancanti possono sottostimare i valori. I valori giornalieri (VG) si basano su 2.000 kcal.

La storia dietro questo piatto

Il macinato con piselli è una delle ricette più rassicuranti della tradizione casalinga: quel piatto che profuma di famiglia, semplicità e pranzi quotidiani. In questa versione 100% vegetale, il granulare di soia reidratato prende il posto della carne trita senza far rimpiangere nulla.

Grazie alla lenta rosolatura con cipolla dorata e olio extravergine d’oliva di qualità, la soia assorbe ogni sfumatura aromatica, sposandosi alla perfezione con la dolcezza naturale dei pisellini. Un secondo completo, proteico ed economico pronto in meno di mezz’ora.