Piatti principali ispirazione italiana

Pasta Cremosa ai Broccoli

Penne avvolte da una vellutata crema di cime di broccoli, anacardi ammollati, aglio e lievito alimentare. Facile, nutriente e 100% vegetale.

Totale 40 min
Prep 15 min
Cottura 25 min
Marinatura —
Porzioni 6
Difficolta Facile

Ingredienti

Broccoli

Pasta

Crema

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Istruzioni

  1. Ammollo gli anacardi in acqua bollente per 15 minuti, poi li scolo accuratamente.

    Ammollo gli anacardi in acqua bollente per 15 minuti, poi li scolo accuratamente.
    Suggerimento: L'ammollo ammorbidisce gli anacardi consentendo di ottenere una crema vellutata e priva di granulosità.
  2. Porto a bollore una pentola capiente di acqua salata, tuffo le cimette di broccoli e cuocio per circa 8 minuti, fino a renderle morbidissime.

    Porto a bollore una pentola capiente di acqua salata, tuffo le cimette di broccoli e cuocio per circa 8 minuti, fino a renderle morbidissime.
  3. Con una schiumarola trasferisco i broccoli cotti nel boccale del frullatore, conservando tutta l'acqua bollente nella pentola per cuocere la pasta.

    Con una schiumarola trasferisco i broccoli cotti nel boccale del frullatore, conservando tutta l'acqua bollente nella pentola per cuocere la pasta.
    Suggerimento: Cuocere la pasta nella stessa acqua dei broccoli ne assorbe il sapore e riduce gli sprechi d'acqua ed energia.
  4. Unisco nel frullatore gli anacardi scolati, la salsa di soia, il lievito alimentare, gli spicchi d'aglio, 100 ml di acqua fresca e il pepe nero. Frullo alla massima potenza fino a ottenere una crema liscia e setosa.

    Unisco nel frullatore gli anacardi scolati, la salsa di soia, il lievito alimentare, gli spicchi d'aglio, 100 ml di acqua fresca e il pepe nero. Frullo alla massima potenza fino a ottenere una crema liscia e setosa.
  5. Tuffo la pasta nell'acqua bollente dei broccoli e la scolo al dente, tenendo da parte una tazza d'acqua di cottura ricca di amido.

    Tuffo la pasta nell'acqua bollente dei broccoli e la scolo al dente, tenendo da parte una tazza d'acqua di cottura ricca di amido.
  6. Rimetto la pasta nella pentola, verso la crema di broccoli e anacardi e manteco a fuoco dolce, aggiungendo poca acqua di cottura fino a quando il condimento diventa lucido e avvolgente.

    Rimetto la pasta nella pentola, verso la crema di broccoli e anacardi e manteco a fuoco dolce, aggiungendo poca acqua di cottura fino a quando il condimento diventa lucido e avvolgente.

Conservazione e meal prep

Si conserva in frigorifero in un contenitore ermetico per 3 giorni. Scaldare in padella a fuoco dolce con un goccio d'acqua o latte vegetale per ravvivare la cremosità.

FAQ

Posso utilizzare broccoli surgelati?

Certamente, i broccoli surgelati si prestano perfettamente: lessali direttamente da congelati finché sono morbidi prima di frullarli.

Quale formato di pasta è più indicato?

Formati rigati come penne rigate, rigatoni o fusilli trattengono al meglio la densa crema verde.

Mappa nutrizionale interattiva

Ingredienti della ricetta

  • cime di broccoli1000 g
  • pasta secca400 g
  • anacardi al naturale150 g
  • salsa di soia100 g
  • lievito alimentare in scaglie25 g
  • aglio2 cloves
  • acqua100 ml
  • pepe nero1 tsp

Per porzione

467kcalCalorie
21.2gProteine
71.3gCarboidrati
12.9gGrassi
8.4gFibre
Sodio980 mg43% VG
Potassio972 mg21% VG
Calcio109 mg8% VG
Ferro4.3 mg24% VG
Magnesio158 mg38% VG
Vitamina C149.1 mg166% VG
Vitamina A52 µg6% VG
Vitamina K178.5 µg149% VG
Folati138 µg35% VG
Vitamina B1220.8 µg867% VG

Valori stimati dagli ingredienti calcolabili, per porzione. Gli ingredienti esclusi dal calcolo non sono rappresentati. I dati mancanti possono sottostimare i valori. I valori giornalieri (VG) si basano su 2.000 kcal.

La storia dietro questo piatto

Questa pasta cremosa ai broccoli è il comfort food vegetale per eccellenza: avvolgente, sana e saporita. Il segreto della sua setosità risiede nell’emulsione naturale tra i broccoli cotti a puntino, gli anacardi ammollati e il tocco sapido del lievito alimentare in scaglie con una punta di salsa di soia.

Cuocendo la pasta nell’acqua di cottura dei broccoli conserviamo aromi e amido essenziale per legare perfettamente il condimento a ogni boccone.