Colazione brunch vegetale

Frittata Vegana di Ceci Croccante

Una frittata vegetale dorata e ricca di proteine, preparata con pastella di ceci riposata e resa croccante tra due fogli di carta di riso.

GF NF SF
Legenda tag
  • GF Senza glutine
  • NF Senza frutta secca
  • SF Senza soia
Totale 5h 25m
Prep 10 min
Cottura 15 min
Marinatura 5h
Porzioni 2
Difficolta Facile

Ingredienti

Pastella

Cottura

Per servire

Guarda il video

Istruzioni

  1. Verso la farina di ceci in una ciotola e unisco l'acqua a filo, mescolando vigorosamente con una frusta fino a ottenere una pastella liscia e priva di grumi.

    Verso la farina di ceci in una ciotola e unisco l'acqua a filo, mescolando vigorosamente con una frusta fino a ottenere una pastella liscia e priva di grumi.
    Suggerimento: Aggiungere l'acqua gradualmente alla farina evita grumi ostinati.
  2. Copro la ciotola e lascio riposare la pastella in frigorifero per almeno 5 ore (o tutta la notte).

    Suggerimento: Il lungo riposo idrata a fondo gli amidi del legume crudo, eliminando la nota amarognola e rendendo la frittata morbidissima e digeribile.
  3. Trascorso il riposo, incorporo la curcuma per il colore dorato, il pepe nero e il prezioso sale kala namak.

    Trascorso il riposo, incorporo la curcuma per il colore dorato, il pepe nero e il prezioso sale kala namak.
  4. Spennello una padella antiaderente fredda con olio extravergine. Adagio sul fondo un foglio asciutto di carta di riso e verso sopra metà della pastella, ancora a fuoco spento.

    Spennello una padella antiaderente fredda con olio extravergine. Adagio sul fondo un foglio asciutto di carta di riso e verso sopra metà della pastella, ancora a fuoco spento.
  5. Accendo il fornello a fiamma medio-bassa. Mentre la base cuoce, inumidisco un secondo foglio di carta di riso sotto l'acqua per 10 secondi e lo adagio delicatamente sulla superficie della frittata.

    Accendo il fornello a fiamma medio-bassa. Mentre la base cuoce, inumidisco un secondo foglio di carta di riso sotto l'acqua per 10 secondi e lo adagio delicatamente sulla superficie della frittata.
  6. Cuocio per 4-5 minuti finché la base è croccante e dorata, quindi giro la frittata con una spatola e lascio dorare l'altro lato per altri 3-4 minuti.

    Cuocio per 4-5 minuti finché la base è croccante e dorata, quindi giro la frittata con una spatola e lascio dorare l'altro lato per altri 3-4 minuti.
  7. Ripeto l'operazione con il resto della pastella e i due fogli rimanenti per la seconda frittata. Guarnisco con un rametto di rosmarino fresco e servo ben calda.

    Ripeto l'operazione con il resto della pastella e i due fogli rimanenti per la seconda frittata. Guarnisco con un rametto di rosmarino fresco e servo ben calda.

Conservazione e meal prep

La pastella cruda si conserva in frigo per 24 ore. Le frittate cotte danno il meglio appena fatte, ma si possono riscaldare in padella antiaderente calda per ridare croccantezza.

FAQ

Perché è necessario far riposare la pastella per 5 ore?

I ceci sono legumi crudi: il riposo trasforma la consistenza da gessosa e amara a setosa e piacevolmente soffice.

A cosa serve la carta di riso?

A contatto con l'olio caldo la carta di riso si gonfia e diventa friabile e dorata, creando un contrasto pazzesco con il cuore tenero di ceci.

Mappa nutrizionale interattiva

Ingredienti della ricetta

  • farina di ceci100 g
  • acqua150 g
  • curcuma in polvere0.5 tsp
  • pepe nero macinato0.5 tsp
  • sale nero kala namak1 tsp
  • olio extravergine d'oliva1 tbsp
  • fogli di carta di riso4 sheets
  • rosmarino fresco2 sprigs

Per porzione

296kcalCalorie
11gProteine
40.6gCarboidrati
9.8gGrassi
5.6gFibre
Sodio100 mg4% VG
Potassio451 mg10% VG
Calcio28 mg2% VG
Ferro3 mg17% VG
Magnesio87 mg21% VG
Vitamina C0 mg0% VG
Vitamina A2 µg0% VG
Vitamina K9.4 µg8% VG
Folati219 µg55% VG
Vitamina B120 µg0% VG

Valori stimati dagli ingredienti calcolabili, per porzione. Gli ingredienti esclusi dal calcolo non sono rappresentati. I dati mancanti possono sottostimare i valori. I valori giornalieri (VG) si basano su 2.000 kcal.

La storia dietro questo piatto

Questa frittata vegana di ceci è una delle soluzioni più pratiche e gustose per un brunch o un pranzo nutriente ed economico. La farina di ceci è ricchissima di proteine e minerali, ma spesso le frittate vegane rischiano di risultare un po’ asciutte o pesanti.

Il trucco di far riposare la pastella e sigillarla tra due fogli di carta di riso vietnamita è una vera svolta: la carta di riso crea una crosticina soffiata e croccante mentre l’interno resta fondente, con il profumo irresistibile del kala namak.